远离心脏猝死，牢记5点不二法则

      适度锻炼。研究表明，低度或中度强度运动量，对心血管保护的益处最强。( 低运动量：每周4~5次，每次持续20~30分钟；中等运动量：每周大于等于3次，每次持续40~60分钟）可选择慢跑、游泳、打球等有氣运动。但最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2-3个小时进行适度运动。
　　饮食清淡。控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。此外，不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。
　　避免劳累。如今，加班和熬夜成了现代人的主旋律，年轻白领猝死的事件层出不穷，过度疲劳的背后极有可能是致命的威胁。健康的活着是努力工作和享受生活的前提。日常，注意劳逸结合，周末可选择做一些自己喜欢的事情，尽量放松身心;也可当一次“小懒虫”，给自己补补觉。
　　定期体检。普通的心电图检查即可发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。
　　保持心情舒畅。情绪激动会使人血压升高，加重心脏负担。对于患有心脑血管病的人，很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗塞或脑出血等严重后果。因此，保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”
　　稳、快、深心肺复苏记住三个字
　　稳。将患者移至适当的体位，尤其注意保护颈部，可以一手托住颈部，另一手扶着肩部，使患者平稳地转动至仰卧位。
　　快。按压胸部，位置为两个乳头连线的中间点，每分钟至少要在100次以上;按压胸部和人工呼吸的比率为30：2，即每按压30次接着做两次人工呼吸；人工呼吸时每次吹气应持续1秒钟以上。
　　深。做胸外心脏按压时，幅度要足够深。以成人为例，按压下去要使胸骨下陷至少5厘米，以助于患者的心脏收缩和血液向全身输送。
　　如患者出现恢复脉搏，瞳孔逐渐缩小，口唇变红，开始有自主呼吸时，即为心肺复苏成功。心脏性猝死虽来势迅猛，但在发病前也有规律可循，往往会出现胸前区疼痛、头晕、极度疲乏感、气急、心慌、心跳不规律或胸闷等不适症状。因此，一旦出现以上情况，千万不可忽视，应及时就医。